Wanneer we ouder worden gaan onze gewrichten slijten. Ze gaan natuurlijk al wat langer mee en hebben door de jaren heen veel te verduren gehad. Gelukkig kan je zelf veel doen om gewrichtspijn te voorkomen of verhelpen. In dit artikel geven wij jou graag wat tips hoe jij hiermee kan beginnen en artrose op latere leeftijd kan voorkomen.
Dieet
Uit onderzoek blijkt ook dat het goed is om een ontstekingsremmend dieet te volgen om artrose te voorkomen. Zo’n dieet bestaat uit: omega-3, fruit, groente en bijvoorbeeld vis. Op het internet vind je genoeg voorbeelden van zo’n dieet. Ook kan je supplementen toevoegen aan jouw dieet. Hierbij kan je denken aan groenlipmossel. In groenlipmossel zitten belangrijke bestanddelen zoals Glycosaminoglycanen en Omega 3-vetzuren.
Melkproducten
Om geen gewrichtspijn te krijgen heb je voldoende calcium nodig. Calcium zit in producten zoals kaas, yoghurt en bladgroenten. Voor volwassen wordt geadviseerd om een hoeveelheid van 950 mg per dag in te nemen. Voor ouderen ligt dit een stuk hoger, namelijk op 1200 mg per dag.
Vitamine D
Vitamine D is goed voor veel dingen, zo verbetert het de calciumopname van jouw lichaam. Je kan dit natuurlijk ook uit andere producten halen zoals ontbijtgranen, maar dan is het voor veel mensen moeilijk de advies hoeveelheid binnen te krijgen. Natuurlijk kan je ook gewoon in de zon gaan zitten, want dan maakt jouw lichaam ook vitamine D aan.
Gewicht
Het is vanzelfsprekend dat gewicht ook in dit rijtje is opgenomen, want hoe zwaarder je bent, hoe meer impact dit heeft op jouw gewrichten. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat gewichtsverlies positief bijdraagt aan een vermindering van het risico op artrose.
Hielhoogte
Bij sommige mensen verschilt de hoogte van de hiel iets van de andere hiel. Hierdoor kan je op latere leeftijd last krijgen van onder andere jouw knieën en rug. Mocht je dit verschijnsel opmerken, dan doe je er goed aan om speciale schoenzolen te kopen.
Versterk je spieren
Versterk je spieren door spierkracht op te bouwen. Dit kan je tegenwoordig gemakkelijk zelf thuis doen. Ook zijn er veel online sportscholen die zich focussen op oefeningen zonder het gebruik van gewichten, waardoor je gewrichten dus ook minder belast worden.