De ‘R’ zit in de maand, de dagen worden korter en daardoor worden we minder blootgesteld aan daglicht. Voor veel mensen is dit jaarlijks een omslagpunt. Met de koude en donkere dagen in het vooruitzicht ligt een winterdepressie al snel op de loer, waardoor veel mensen meer moeite hebben met opstaan. Gelukkig bestaat er iets om zo’n winterdepressie tegen te gaan. We hebben het over de daglichtlamp, ook wel een winterdepressie lamp genoemd. Heb jij regelmatig last van stemmingswisselingen of een winterdip? Lees dan snel verder om te zien of lichttherapie ook iets voor jou is!
Wat is een daglichtlamp?
Een daglichtlamp is simpel gezegd een lamp die daglicht nabootst. Hiermee komen de positieve effecten die daglicht heeft op onze fysieke en mentale gesteldheid ook in het donker tot uitwerking. Een daglichtlamp kan helpen om je stemming te verbeteren en je energieniveau een boost geven. Deze lamp hoeft overigens niet alleen in de winter of het najaar te worden gebruikt. Daglichtlampen kunnen namelijk ook goed van pas komen bij een verstoord dag- en nachtritme, bijvoorbeeld door onregelmatige diensten of een jetlag na een verre reis.
Hoe gebruik je een daglichtlamp?
Een daglichtlamp is eenvoudig te gebruiken. Je plaatst deze ongeveer op armlengte op bijvoorbeeld een bureau of tafel. Zorg dat je niet direct in het licht kijkt, maar zorg wel dat het licht je ogen goed bereikt. Je kunt dus gerust ontbijten of bijvoorbeeld lezen tijdens de sessie. De sterkte van een daglichtlamp wordt aangegeven in lux. De lichtsterkte die als kwaliteitsstandaard wordt aangehouden is 10.000 lux. Daarbij is de duur van de sessie en de effectieve afstand om de lamp te plaatsen afhankelijk van de hoeveelheid lux.
Wanneer gebruik je een daglichtlamp?
Wanneer je de lamp het best kunt gebruiken hangt af van waarvoor je de lamp gebruikt. Als jij bijvoorbeeld een winterdepressie wilt verminderen, dan kun je de dag beginnen met een momentje ‘zon’. Deze helpt je dan om de productie van het slaaphormoon ‘melatonine’ af te bouwen, wat er vervolgens weer voor zorgt dat je je energieker voelt. Merk je dat je vaak aan het begin van de avond al moe begint te worden? Dan kun je de lamp ook later op de dag gebruiken. Hieronder vertellen je aan de hand van 5 voorbeelden waar je de lamp nog meer voor kunt gebruiken.
- Verminderde winterdepressie
Het gebrek aan zonlicht kan leiden tot een winterdepressie. Wil jij deze herfst- en winter blues voorkomen? Een winterdepressie lamp brengt een beetje ‘zon’ in huis en zorgt voor het stimuleren van je energie en het geluksgevoel. Uit onderzoek is gebleken dat ook bij andere depressies en vormen van een burn-out het gebruik van een daglichtlamp positieve effecten kan hebben. - Ondersteunt bij verhelpen slaapproblemen
Heb je ‘s avonds vaak moeite met wakker blijven en ben je vervolgens ‘s ochtends vroeg klaarwakker? Als jouw slaapfases verschoven zijn, dan kan het gebruik maken van een daglichtlamp ongeveer 2 uur voor het slapengaan helpen om deze fases te verschuiven. - Geeft een energieboost
Ben jij bekend met de middagdip? Met de rest van de dag nog in het vooruitzicht is de middag een goed moment om de daglichtlamp erbij te pakken voor een extra boost van je energieniveau. - Verbetert huidproblemen
Uit onderzoek is gebleken dat deze lamp een positief effect kan hebben op symptomen van huidproblemen. Denk hierbij aan jeuk en roodheid. De huidaandoening zelf wordt niet genezen, maar mensen kunnen wel een tijdlang klachtenvrij zijn of in ieder geval minder klachten ervaren. - Helpt een jetlag voorkomen
Het op de juiste moment inzetten van een daglichtlamp kan je helpen om (sneller) te wennen aan een nieuwe tijdzone. Dit is zeker handig wanneer je terugkomt van een verre reis. Dit helpt bijvoorbeeld ook als je te maken hebt met wisselende werktijden.
Waar moet je op letten bij de aankoop van een daglichtlamp?
Tegenwoordig is er een groot aanbod in daglichtlampen. Om te voorkomen dat je door de bomen het bos niet meer ziet kun je jezelf de volgende vragen stellen voordat je tot de aankoop over gaat:
- Wat is de lichtsterkte en hoe ver wil ik er vanaf zitten?
- Zit er een timer op de lamp?
- Wat voor model wil ik?
- Wil ik de lamp mee op reis nemen?
Zodra jij voor jezelf de antwoorden op bovenstaande vragen kunt beantwoorden, dan ben jij er binnen no-time achter welke daglichtlamp perfect voor jou is. Op naar een beter slaapritme en bovenal een gezellige herfst en winter, waarin jij je als herboren voelt!