Wanneer u wilt afvallen, is 0,5 tot 1 kilo per week genoeg. Om uw gewicht te behouden kunt u de hoeveelheid voedsel die u eet vergelijken met het aantal calorieën die u verbrandt.
Wanneer u een halve kilo per week wilt afvallen dient u 500 calorieën per dag minder te eten óf 500 calorieën te verbranden. Wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt stapt u over naar het onderhoudsdieet.
Wanneer u vetarm maar vezelrijk eet valt u langzaam maar veilig af. Let op de grootte van de porties en eet minder dan normaal. Wanneer u hierbij (nog) meer beweegt zult u nog meer afvallen.
Tips voor vetarm voedsel
- Kies magere producten (magere melk, magere yoghurt etc.)
- Eet kip en vis in plaats van rood vlees
- Eet kleinere porties
- Wanneer u nog eens opschept denk dan eerst na of u echt honger heeft
- Snijdt zichtbaar vet en vel van vlees af
- Kauw langzaam en wordt u bewust wat u eet en dat u eet
- Eet bruine rijst en volkoren brood in plaats van witbrood en witte rijst
- Drink veel water
- Heeft u zin in een tussendoortje? Kies dan voor bijvoorbeeld een cracker, eierkoek in plaats van chips of chocolade
- In plaats van braden kunt u uw eten beter stomen of grillen
- Eet genoeg fruit en groenten per dag
- Drink minder of geen alcohol, alcohol bevat veel calorieën en zorgt voor een hongergevoel waaraan u na het drinken van alcohol sneller zult toegeven.
- Eet vaker thuis. In een restaurant is het moeilijker u aan uw dieet te houden.
Wilt u succesvol afvallen? Kijk dan in onze webgids!