Een mooie, goedgevormde kont, wie wilt dat nou niet? Daarom een paar simpele en toch effectieve oefeningen.
Op je plaats
Oefening voor je schouders, armen, buikspieren en kont.
- Ga op je handen en knieën zitten en houd je rug recht.
- Buig dan je knie zo hoog als je kunt naar achteren.
- Ga dan weer terug naar de eerste positie.
- Doe dit voor 15 – 30 keer. Wissel van been, en herhaal de oefening nog een keer.
Op je zij
Oefening voor je buikspieren, kont en de binnen- en buitenkant van je dijen.
- Ga op de zijkant van je rechterheup liggen en doe je armen/ ellebogen op de grond.
- Je benen liggen dan gelijk met een 90 graden hoek onder elkaar.
- Beweeg je linker knie naar je borst.
- Herhaal dit ook voor 15 – 30 keer, en wissel dan van zij.
Muur trap
Oefening voor je buikspieren, kont en de binnenkant van je dijen.
- Sta met je gezicht naar een muur, doe je voeten wat uit elkaar, buig licht door je knieën heen, en plaats je handen tegen de muur op schouderhoogte.
- Maak het moeilijker: Doe de oefening zonder een muur.
- Terwijl je de bovenstaande houding aanhoudt, buig je je linkerbeen naar achteren zodat je hiel bijna je kont aanraakt.
- Laat je been weer zakken, en herhaal dit voor 15 – 30 keer, wissel van been en herhaal de oefening dan nog een keer.