Vis is gezond. De Gezondheidsraad adviseert dan ook ‘2 keer per week vis, waarvan minimaal 1 keer vette vis’. Vis zit namelijk boordevol met omega 3 vetzuren. Maar wat zijn omega 3 vetzuren precies en waarom zijn ze zo belangrijk bij het ouder worden?
Wat is omega 3?
Omega 3 vetzuren zijn essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren. Het lichaam is niet, of slechts in beperkte mate, in staat deze vetzuren zelf aan te maken. Maar we hebben ze wel hard nodig om goed te kunnen functioneren. Daarom is het belangrijk dat we voldoende omega 3 vetzuren uit onze voeding binnenkrijgen. De belangrijkste omega 3 vetzuren zjin EPA en DHA. Met name vette vis, zoals haring, sardines en ansjovis, zit vol met deze onverzadigde vetzuren.
EPA en DHA houden je hart in goede conditie
Dagelijks minimaal 250 mg EPA en DHA is goed voor je hart. Je hart krijgt namelijk continu seintjes om samen te trekken en te ontspannen. EPA en DHA helpen dit proces goed te verlopen. Ook hebben verschillende studies aangetoond dat een hoge visconsumptie samenhangt met een verkleind risico op hart- en vaatziekten
Regelmatig vis eten verlaagt het risico op dementie
Dagelijks minimaal 250 mg DHA is ook goed voor de hersenen. DHA is namelijk een essentiele voedingsstof en is nodig in de hersenen. Het speelt een cruciale rol in de hersenfunctie, zowel bij de capaciteit tot leren als de mentale ontwikkeling. Een recent onderzoek heeft onlangs nog aangetoond dat het wekelijks eten van vis belangrijk is voor het verminderen van het risico op dementie.
Gezonde ogen met dagelijks 250 mg DHA
DHA is ook belangrijk voor het gezichtsvermogen. Dagelijks 250mg DHA ondersteunt de conditie van je ogen. Dit komt doordat DHA veelvuldig voorkomt in het netvlies en dat zo gezond helpt te houden. Het netvlies is belangrijk om verschillende kleuren waar te nemen, maar ook om het verschil tussen licht en donker te zien.
Geen vis, wel de voordelen van omega 3
De meeste Nederlanders halen de aanbeveling van 2 keer per week vis eten niet. Deze groep kan dan kiezen voor een voedingssupplement als extra aanvulling. Ook als je geen vis mag eten, of dit uit specifieke overwegingen niet doet, kan je toch aan de juiste hoeveelheid DHA komen. Dit door een voedingssupplement te kezen met plantaardige omega 3 vetzuren.
Leuke introductiekorting!
Maak kennis met de Flinndal Omega-3 Forte. De lezers van Health.nl krijgen nu €10 korting op een kwartaalverpakking Flinndal Omega-3 Forte.