Voor veel mensen is het dag-na-dag stress op het werk, een onvermijdelijk neveneffect van het moderne leven. Maar deze vorm van chronische, onbeheerde stress kan uw ziek en moe maken en zelfs helpen bij het versnellen van veroudering. Zoals veel wetenschappelijke studies hebben ontdekt, draagt langdurige stress bij aan de ontwikkeling van hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, maagzweren, angst, kanker, slapeloosheid, chronische vermoeidheid, obesitas en depressie.
Helaas is stress tijdens uw werkdag vaak onvermijdelijk, maar er zijn verschillende eenvoudige manieren die u helpen om te voorkomen dat u een burn-out krijgt en meer voldoening en geluk op het werk krijgt.
- Focus op één ding tegelijk
Tegenwoordig moet alles zo snel mogelijk, multitasken wordt nu ook gezien als een vaardigheid. Maar als u alles tegelijk wilt doen, wordt u helemaal gek. Zoals neurowetenschappers hebben ontdekt, kunnen de hersenen niet multitasken als ze zich daarvan bewust zijn. Als ik bijvoorbeeld tegen u praat en u controleert op hetzelfde moment uw e-mails, krijgt u niks van mijn verhaal binnen.
De beste manier om multitasken te voorkomen en toch nog steeds ervoor te zorgen dat u alles op tijd af krijgt, is door een schema te maken. Als u elk deel van uw dag rustig aan één ding werkt, vermijdt u het gevoel van stress.
De optimale manier om dit te doen is om elke dag de tijd van uw dag in zeven categorieën te verdelen. Deze zijn:
- Slaap tijd: Krijg een rustgevende en volledige nachtrust.
- Fysieke tijd: Neem de tijd om te bewegen en laat uw lichaam actief zijn.
- Focus tijd: Gebruik een tijdje om u te concentreren op wat voor u belangrijk is.
- Time-in: Offer een paar minuten op voor meditatie, een gebed, of zelfreflectie.
- Time-out: Gebruik een beetje tijd om gewoon aanwezig te zijn en rust in het leven te hebben.
- Speeltijd: Geef uzelf de tijd om plezier te hebben in een onbezorgde stemming.
- Connect tijd: Zet wat tijd opzij voor intieme privé-tijd tussen u en de mensen waar u van houdt.
- Hou rekening met uw geest-lichaam verbinding
Als we gestrest zijn op het werk, worden vaak de behoeftes van ons lichaam vergeten. We pakken de lunch uit de automaat, zitten aan onze bureaus voor uren zonder op te staan of we werken tot laat door, in plaats van naar de sportschool te gaan.
De twee kanten van de geest-lichaam verbinding zijn partners. Als we de behoeften van ons lichaam negeren, heeft onze geest daar ook last van, waardoor we minder productief zijn dan als we de tijd had genomen om een gezonde, voedzame lunch te eten of als we genieten van een kwartiertje lopen rond het gebouw.
De beste manieren om het evenwicht te behouden in zowel lichaam en geest zijn:
- Elke nacht zes tot acht uur rustgevende slaap krijgen.
- Elke dag op hetzelfde tijdstip eten en sla geen maaltijden over.
- Eet een grote verscheidenheid van gezonde, kleurrijke voedselsoorten gedurende de dag.
- Eet met aandacht en vermijd multitasken tijdens uw maaltijd.
- Geef uw lichaam de kans om een uur lang te bewegen.
- Doe minstens een half uur aan beweging per dag. – Klik hier voor als u een aantal tips hiervoor wilt.
- Mediteren
Tijdens een meditatie laat uw lichaam veel stress los. Zelfs een paar minuten van meditatie voor een vergadering kan u helpen om u meer gefocust en alert te voelen.
Deze voordelen brengt meditatie met zich mee:
- Effectief stress en angst te beheersen.
- Het verbetert de hersenfunctie, focus, geheugen en uw leervermogen.
- Het verbetert de creativiteit en lost problemen op.
- Cultiveert een diepe staat van vrede en welzijn.